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dnf红色徽章丨纯粹夜读 你专注的每个瞬间，都是人生的机会-库尔勒影像

时间：2019年05月31日 | 作者 : admin | 分类 : 全部文章 | 浏览: 806次

丨纯粹夜读 你专注的每个瞬间，都是人生的机会-库尔勒影像

若能专注地投入每一刹那，每一刹那都是人生的机会。
——林清玄《平常心 观自在》

朗读丨姚谦
我们的一生有无数的瞬间，有过去值得留念的瞬间，有未来值得憧憬的瞬间，而最重要的还要属那些发生于当下的瞬间。瞬间的魅力即在于关注当下，而保持专注，则是叩开瞬间法门的最好手段。
所谓专注，意味着你一心一意做一件事，而排除那些可能会造成干扰的事情，即“心无杂念，舍万归一”。美国心理学家契克森米哈提出了一个概念马吟吟，叫做心流，用以形容一种高度专注、浑然忘我的巅峰体验。当一个人进入心流的状态，他便会全然沉浸于所做之事，完全意识不到时间的流逝，好像全世界都消失不见一样。能专注于瞬间而进入这种心流状态千明勋，便是瞬间的美学极致。
然而保持专注并不是一件易事，外界的干扰和内心的骚动，都让人无法集中注意力，更不用提获得心流体验了。这时，培养专注力就显得尤为重要。
今天的「瞬间集」，和你分享那些保持专注力的方法。

Marcel Duchamp
关键词：排除干扰
我们生活中的很多杂念，都来源于外界的干扰。小时候，没有手机和电脑，我们可以专注地读书、思考和奔跑。但随着科技的进步，我们很难离开这些电子产品去专注于某件事了。工作中深度较量，每隔几分钟就看一眼手机；下班后想看书，却一不小心又刷起了微博……
在这个信息爆炸的时代，我们总是给自己“做加法”，生怕错过了什么热点，但是想寻回内心专注的体验，我们还要学会给自己“做减法”，把那些不必要的干扰都排除。
化零为整
我们每天都会把不少时间花费在看新闻、看邮箱、刷网页上，而且这些时间很零碎，并不利于深度获取信息。不妨这样，每天抽出固定的时间查看邮箱、浏览网页、看新闻，早晚各一次，每次不超过半小时，其他时间则关闭邮箱及新闻app的提示音。先试验一个星期卡迪克 ，看看自己能不能受益。
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远离媒体
周末了，想过一天“放飞自我”的生活，但又担心琐事打扰怎么办？不妨选择一天，把媒体“戒掉”，一整天都不上网，不使用任何媒体设备东山翔。你可以看书、喝茶、专心乐器，和家人朋友相处，做一桌美食，去外面骑行。那时你会回想起小时候，那些没有电子设备的美好时光驱魔警探。
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关键词：自主培养
培养专注力，最核心的因素还是个人，自主培养要比借助外物靠谱得多。我们玩游戏、看综艺、逛淘宝，都会给自己带来心流体验，但这些由外而内的心流体验，大多是缺乏挑战性的、和人生目标不相干的。它们吸引走了你的专注力，让你听从活动本身的规则安排梵妳卡波。时间久了，自主专注的能力就可能退化。如果你真的想提高自己的专注力，还是要从提高自己入手。
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设定目标
我们看待问题有个基本逻辑：是什么？为什么？怎么办？如果不知道自己为什么需要专注，一点压迫感都没有，肯定是没办法提高专注力的。我们可以给自己设定一个个阶段性目标，并且把这个目标量化，分解到每一天。比如每周看一本书，每天看完这本书的多少章节……制定好便严格执行，有了目标和压力，我们的专注力才有办法提升欧阳靖老婆。
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精神充沛
精神状态不好的时候，是很难保持专注力的，所以你就要保持运动、保证睡眠。保持运动，可以为你长期保持专注提供充足的体能；需知专注做事是一件很消耗体力的事魔剑独孤求败。保证睡眠，可以让你不会困倦，在清醒的状态下，机体才都能发挥正常的功能。刷夜复习过的人都有感受，为什么平时可以做对的题目，刷夜之后就会犯错呢冥王娶后？这便是睡眠不足导致注意力不够集中的缘故了。
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做好铺垫
就像汽车加速一样，注意力也不是一下子就能集中起来的，它需要一个过程。当我们要专注做一件事的时候，可以把一件能够快速集中注意力的事作为开头，比如在看书前先练习一篇钢笔字，在练吉他前爬格子。马子跃预热完毕，你便可以进入状态，做你该做的事了。
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动手参与
看书的时候总是会走神，但是写字的时候却能专注许多黑蛇传。那些本可以不需要手参与的事情徽县吧，增加了手的参与，游移不定的思维便会关注到手上的事情。我们的大脑总是在被动工作，而非主动工作。动起手来慈禧西行，被动接受就转为了主动求知。一边做，一边想，效果肯定要大于单纯的思考。
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拒绝舒适
我们都听说过面壁坐禅的故事。眼前只有空空墙壁，四周没有多余装饰，人的内心便很容易静下来，专注于道业。我们想要学习也好，想要工作也好，舒适的床和沙发肯定不是理想的地方，甚至在家都未必能帮助我们长时间保持注意力。何不给自己找一个适合工作的环境，只求一把合适的椅子、一张平整的桌子，心思只往手头的事上扑？
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消极暗示
现在有一句玩笑话，叫做“deadline是第一生产力”。只要不到截止日期，手里的工作就肯定做不完。这个态度自然是不对的，是典型的拖延癌晚期，但是用deadline给自己做消极的心理暗示，倒不失为一个提升专注力的好方法。“今天不做就不行了”、“再不做好就完蛋了”、“把握不住机会人生就无望了”，凡此种种都是一个道理。正所谓“置之死地而后生”，把自己逼到一定程度，让自己必须聚焦手头的事情内丘吧，潜能就会爆发出来。
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循序渐进
专注力的培养不是一天两天的事，要有一个渐进的过程。现在有一种“番茄工作法”很流行，即把大问题划分成小问题，分而治之。集中精力二十五分钟搞定一个问题，休息片刻再搞定下一个。
我们在培养专注力的时候，也可以慢慢训练，先尝试专注十分钟、二十分钟、半个小时，时间长了就可以持续一个小时、两个小时，让自己浮躁的心渐渐安定下来，如此一点点积累，实现专注力的质变。
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关键词：正念训练
正念是一个佛教观念，强调以一种特定的方式来觉察世界，即有意识地觉察、活在当下及不做判断。正念的核心是专注于现实的事物，对于专注力的培养大有裨益。
不妨在百忙之中抽出几分钟时间来，确保自己不受任何打扰。此时什么事都不做，只是将注意力放在呼吸上，吸气—呼气—吸气—呼气……发现走神了，就深吸一口气抢卡网，把注意力拽回到呼吸上，除此以外不去想任何事。这个练习看似简单保靖生活网，但想要不走神也是很难的。当你走神的次数越来越少时，专注力便会越来越强。慢慢地，你就会发现自己的注意力是怎么飞走的，而知道了原因，你必然会克服走神的毛病dnf红色徽章，真正地专注起来。
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