qq农牧场外挂严重损害脊柱的9个习惯！-北京公交生活

时间：2017年04月27日 | 作者 : admin | 分类 : 全部文章 | 浏览: 767次

严重损害脊柱的9个习惯！-北京公交生活

1.【久蹲】摘菜、洗衣服、擦地等
相关研究表明：平躺时膝盖的负重几乎是零，塔琳托娅站起来和平地走路时负重是体重的1～2倍，跑步是4倍，而蹲和跪是8倍。
临床上，女性膝关节疾病患者多于男性黄子华金句，就是因为生活中女性下蹲次数相对男性更多，比如蹲着洗衣服、择菜、擦地等官路迢迢。
提醒：老人和肥胖人群尽量不要深蹲或减少深蹲时间，别超过20分钟。
2.【斜跨】单肩背包等
为了防止包带下滑知美网，负重侧肩膀总会习惯性上提，并向内收。长此以往，脊柱还可能发生侧弯，女性甚至会出现乳房不对称。
提醒：最好背双肩包。
3.【卷曲】窝在沙发里打电脑、看书、睡觉
半卧位时刘国生，腰椎缺乏足够支撑，原有弧度被迫发生改变，【椎间盘所受重力增大】，不利于腰椎和脊柱保持生理结构，久而久之可能导致【肌肉劳损】【脊柱侧弯】甚至【诱发腰痛】【颈椎病】和【腰椎间盘突出】等。
提醒：家里最好选择质地偏硬的沙发弘皙，坐上去不会一下子就陷进去，休息时腰后最好加个靠枕，让其支撑住后腰，利于腰椎放松。
4.【低头】玩手机、玩pad、看报纸
成为“低头族”后qq农牧场外挂，仅需短短5年，【肩颈肌肉酸痛】【腰酸背痛】【颈椎病】等症状就会找上门来。长时间伏案工作、用电脑的人也会遇到这些问题。
提醒：低头看手机不应超过15分钟张陈平，不要含胸驼背。
5.【久趴】写作业、玩手机、午睡
长期趴着午休可导致：【手臂酸麻】【消化不良】【脑部缺血】【眼部受压】【呼吸不畅】【受凉感冒】等。
提醒：午休可以坐在椅子上，在腰后垫个垫子，身体微微往后仰，简单休息一会儿即可
6.【侧身久站】乘车、等车
很多人喜欢【稍息站】，把身体重心放在一条腿上，短时间可以放松身体吴开锋，长时间如此，还会因腰椎两侧受力不均导致【骨盆歪斜】【脊柱弯曲】【腰背疼痛】等。
提醒：让全身重量均匀分布在两条腿上冰心的故事，利于骨骼舒展和呼吸通畅。
7.【翘腿】办公、吃饭、看电视
总是跷二郎腿，骨盆和髋关节由于长期受压，容易酸疼，还可能出现肌肉劳损，还易造成腰椎与胸椎压力分布不均刘美含图片，引起【脊柱变形】诱发【腰椎间盘突出】导致慢性【腰背疼痛】。
提醒：每次跷腿别超过10分钟，左右来回交替。
8.【夹颈】打电话、侧睡
习惯侧睡的人，如果枕头高度和支撑力不足全能球王，长期可诱发颈部肌肉酸痛，甚至颈椎病【上肢麻木】。
提醒：接电话时最好手持电话，每隔几分钟两手交替，避免一侧肌肉过度紧绷雷罚圣人。
9.【直腿弯腰】提重物、系鞋带、捡东西
很多人都曾有过【“闪腰”】的经历，临床上叫做【急性腰扭伤】。直着膝盖、弯腰提重物时，不能有效发挥髋、膝关节周围肌肉的力量，腰背筋膜、肌肉、韧带往往因为负担过重而受伤，也对腰椎不利。
提醒：提重物时应屈膝下蹲，使物体尽量靠近自己的身体，让脊柱保持垂直状态，用腿部肌肉力量支撑身体缓慢站起来，避免突然用力。
只要你有改变，就一定有收获。
作者：魏必
来源：中国运动康复网

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