av版海贼王中医教你睡个好觉-南京解放军八一医院

时间：2019年07月11日 | 作者 : admin | 分类 : 全部文章 | 浏览: 504次

中医教你睡个好觉-南京解放军八一医院

古语云：“养生之决，当以睡眠居先。睡能还精，睡能养气，睡能健脾益胃杨茗茗，睡能坚骨强筋。”老百姓常说：“药补不如食补、食补不如觉补吴正丹。”可见好的睡觉对恢复体力、保证健康，有十分重要的作用。

南京市民蔡阿姨，今年65岁，最近一年来睡眠质量差，一躺床上就会胡思乱想，白天的事情就像放电影一样，不停地在眼前放映，好不容易睡着了以后，夜里醒来又要过1-2个小时才能再睡着。没办法只能吃安眠药了，一开始吃1片，后来要逐渐加量才能起效，到第二天，头脑还昏昏沉沉的，干活做事都没精打采。在别人介绍下，蔡阿姨来我院中医科找郭慧君主任寻求中医药治疗，根据患者症状，结合舌苔、脉象，进行中医辨证，给予口服中药煎剂，加上耳穴压豆治疗，患者服药1周后感觉睡眠质量提高了，之后安眠药逐渐减量直至全部停掉老麦克唐纳，单用中药治疗，经过一段时间治疗以后，现在中药也停掉了，患者恢复了正常睡眠，心情也更加愉悦。

现在，因睡眠不好来就诊的患者增多了，有些是入睡困难，在床上辗转反侧很久就是睡不着；有些是睡着了容易醒，醒了就很难再睡着了，躺床上等着天亮，十分煎熬；有些是觉得做梦特别多，早上醒来都还记得，总感觉像没有睡觉似的。有些患者睡不着是有原因的，比如疼痛，当疼痛到一定程度，就会影响睡眠了，如果能针对引起疼痛的病因进行治疗，疼痛缓解了，睡眠也会很快改善；有些患者是因为遇到了不愉快的生活事件、压力大、生气等情况而睡不着，就需要进行心理的调节我的快乐人生。如果没有器质性的疾卡帕鞋病，只是单纯的睡不着觉的朋友，那么可以听听下面的建议：
1.古语云：“居处不得绮糜华丽”“卧处不可当风”“卧处不可以首近火”……卧室安静、避光、温度适宜是良好睡眠的保障，在枕边摆放一些新鲜水果，其香味也能促进睡眠；合适的枕头、被褥可以提高睡眠质量，有颈椎病的人可以使用颈椎枕，容易过敏的人尽量避免使用羽绒枕头、羽绒被。
2.把白天担心的、不开心的事情做个总结，放在一边，不要一直纠结、焦虑，调整好心态，做好安心睡觉的准备。
3.再健康的人也会生病，所以偶尔出现睡眠质量不好沈永革，也不必过于担心，可以跟自己聊聊天，告诉自己今天睡不好，明天就会睡好了。
4.睡眠不好的人白天不要长时间补觉，总共睡觉时间就那几个小时，如果白天都睡完了，晚上入睡就更加困难了，就算睡午觉也最好不要超过半个小时。
5.晚上睡不好，第二天会有点昏昏沉沉的异都风流，有些人为了提神，喝浓茶、浓咖啡，一喝就是一整天，罗艳芳晚上又会睡不好，第二天接着喝，这样恶性循环下去，就要跟好睡眠说拜拜了，忌睡前8小时内喝茶、咖啡。
6.养成规律运动的习惯，人的精力消耗完了，人就会休息、补充精力，所以每天让身体累一些更容易入睡av版海贼王，选择一项运动可以让睡眠更简单，比如快步走、广场舞、游泳、健身操，但切忌睡前剧烈运动。
7.“胃不和则卧不安”，所以晚餐宜清淡，吃些好消化的食物，可以调和心脾，安神助眠。若吃辛辣、油炸、肥腻等重口味的食物，只会增加脾胃负担，增加脂肪堆积，并无好处，夜宵大多是这类食物养女成妃，所以不建议吃夜宵，一定要吃的话时空生死恋，建议喝一杯热牛奶，有助睡眠。
8.睡前1小时左右用温水泡脚，泡20-30分钟即可，温水可以刺激足部的众多穴位，使脑部放松，并消除疲劳，加快入睡。
9.许多人睡前喜欢刷刷微博、朋友圈、看小说、游戏。现在是网络时代，信息量太大了，不停的刷也刷不完，游戏也会提神，越玩越有精神，这样慢慢的就消耗了不少时间，而第二天还要起床上班，这样睡眠时间慢慢就从8个小时减少到7个小时、6个小时、5个小时……所以说，如果准备睡觉了，手机就别玩了，放在一边，好好睡觉。
10.最好能养成定时睡、定时起的习惯，建议能在9-11点之间睡觉，早上5-7点之间起床，保证好睡眠时间能达到6-8个小时太空嘻哈族。定好时间睡觉，以后就能够慢慢形成习惯，到了时间，体内的生物钟就会提醒该睡觉了。
11.如果躺在床上20分钟还没有睡意，那么可以起床去做点放松的事，直到有睡意时再上床。
12.用中医传统疗法安神助睡眠。可以根据体质的不同泡安神茶饮；也可以根据病症进行穴位按摩、拔罐、耳穴压豆。

总之，睡觉是一件简单的事情，也是一件愉快的事情，不要想复杂了。现在的年轻人多是“不作死就不会死”型的失眠，只要调整一下生活方式，很多人是可以睡好的；而有些年轻人是工作、生活压力比较大，适当的给自己减减压杀马特团长，好睡眠也不会太遥远。年长一些的叔叔阿姨们、爷爷奶奶们如果睡不好觉，最好尽早就医，有一个好的睡眠是健康长寿的保障。（供稿：陈存龙）

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