时间：2020年03月03日 | 作者 : admin | 分类 : 全部文章 | 浏览: 449次
【视频】乱吃真的不是小事！这6大恶习你常犯几个？-健康阁
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好习惯不仅让我们远离疾病侵扰，还有助维持旺盛精力和健康体魄。但是有些恶习却会危害健康哦！1不重视主食
曾经，米饭、面条、馒头都是人们餐桌上顿顿不离的主食，可生活好了，这些食物却离我们越来越远，很多人为了减肥甚至拿水果充当主食。
主食吃得少爱情敏感地带，坏胆固醇会增高，患心脏病的风险就更大。而传统医学更强调“五谷为养”，主食摄入不足翠玉瓜，容易导致气血亏虚、肾气不足。以水果当主食，极易造成营养不良和营养不均。
建议：应保证膳食中谷物等主食提供每天所需能量的50%~60%。
成年人一天约需2000千卡热量，其中源于主食的应不少于1000千卡，三餐分配比例最好是4:3:3或4:4:2，如早上吃两个包子、一碗粥，中午吃碗面条，晚上吃一小碗米饭加块红薯，就较合理正信公棚。
2漏掉早餐
很多人因起床晚、怕麻烦、赶时间等原因，韩泰善“牺牲”掉早餐萧红故居。
不吃早餐的人胰岛素水平更高空之音，久而久之易患糖尿病。常不吃早餐会增加患心脏病风险妖娆召唤师。
漏掉早餐也会降低工作效率。另外，还易引起皮肤干燥、起皱和贫血山海经密码，诱发消化道疾病。长期不吃早餐，甚至会使胆固醇增高，易患上胆结石。因此，无论多忙，早餐不能省。
建议：最好在早上7~8点吃早餐。如果吃太早承德论坛，会干扰胃肠的休息。另外方剂歌诀，早饭种类要少而精。
3狼吞虎咽
随着生活节奏加快叶先国，吃饭速度也在不知不觉中提高。调查显示，4000多人中有近九成吃顿饭只花十多分钟，一口饭就嚼两三下。
吃饭速度快会导致肥胖几率翻倍；如果咀嚼不细帝国苍穹，粗糙的食物会增加胃的负石一歌担。
吃饭太快，不仅对食道带来损害胆石通胶囊，还可能造成消化代谢功能紊乱古井烧鹅，引起便秘、发胖。高血糖患者吃饭太快则有加重病情的危险。
建议：每顿饭至少吃15分钟。多吃蔬菜、水果和粗粮，能增加咀嚼时间爱拍小潮。每口饭的咀嚼速度也要放慢，一口嚼20次以上为宜。
4顿顿无酒不欢
俗话说“无酒不成席”，无论亲朋欢聚，还是工作应酬，都少不了酒来助兴。据统计，有多种疾病都和饮酒有关，酒精引起的疾病发病率和死亡率均高于烟草。
长期喝酒，全身器官都跟着遭殃：从肝脏、肠胃、胰腺，到大脑、心脏、骨骼、耳朵和眼睛，无一幸免，都会受到不同程度的损伤。
建议：“酒，越少越好”。正常情况下，男性每日摄入纯酒精量不应超过20克，女性应更少一些只爱妖孽父皇，用“饮酒量×酒精浓度×0.8”这个公式就能算出酒精摄入量。
如实在不能避免饮酒，也最好不要空腹喝酒，喝前可吃些含淀粉和高蛋白的食物，如面包等。
5饭后喝浓茶
很多中国人有饭后饮茶的习惯，实际上，这给健康埋下隐患。饭后马上喝茶，茶叶中的茶多酚容易与食物中的铁质、蛋白质等产生络合反应，从而影响人体对铁质和蛋白质的吸收壹佰块兼职。
饭后饮用15克茶叶冲泡的茶水，会使食物中铁的吸收量降低。饭前空腹喝茶、吃饭过程中喝茶，也都不利于消化。
建议：饭后如果口渴可以喝点白开水代替。如果要喝茶，最好饭后1小时来杯淡茶。
6晚上吃大餐
忙碌了一天，现代人往往把晚餐作为正餐来好好犒劳自己。殊不知，这样百害而无一利。
晚餐吃得过多，多余热量合成脂肪储存在体内，会使人发胖法医x档案，有时再加上饮酒过多，很容易诱发急性胰腺炎，人可能在睡眠中休克。而且，鼓胀的胃肠会对周围器官造成压迫袍哥会，使大脑相应部位的细胞活跃，睡觉时会诱发各种噩梦。
此外，长期晚餐吃得过饱，且餐后不运动直接休息，可能诱发肠癌，更是患糖尿病、高血压等疾病的
重要诱因。
建议：晚餐要尽量早吃，减少肉食，并控制进食量，晚餐摄入热量不应超过全天摄入的30%赞汉字。晚饭半小时后可散步消食。
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