中兴axon中医教的几个养生小动作！实用！-心之舞

时间：2016年03月10日 | 作者 : admin | 分类 : 全部文章 | 浏览: 506次

中医教的几个养生小动作！实用！-心之舞
中医教的几个养生小动作！实用！
香海禅心今天

【滚揉溪穴】

如果你坐在电脑面前，可以把双手后溪穴的这个部位放在桌子沿上，用腕关节带动双手，周盛俊杰轻松地来回滚动，即可达到刺激效果。
在滚动当中，它会有一种轻微的酸痛八月战事。
每天只用抽出三分钟的时间来，随手动一下。坚持下来则对颈椎、腰椎确实有着非常非常好的疗效，对保护视力也很好。
【拍拍肘窝】

肘窝是一个经络密集的部分，分别有肺经、心包经和心经这三条经络通过。
拍的时候手掌放松，有力且有节奏的一下一下拍下去，每条胳膊连续拍打5~10分钟，先拍左肘窝，再拍右肘窝，便会出现青、红、紫、黑等不同颜色的毒素反应物，颜色越深问题越严重。
最好是每周拍打一次，一般3~5次反应物就会明显减少，毒素也就清理的差不多了。
怕疼的话，轻轻拍打到发红也可以通经络，促进气血的运行。
注意事项：拍打结束后，马上喝一杯温水以加速排毒，当天不要洗澡。
【瑜伽蝴蝶式】

晚上回家做一下这个动作，坐下来，屁股下用一个折成两个手掌厚的毯子垫一下。然后双腿弯曲，脚心相对。
双手抓住脚尖，膝盖向两侧打开，尽量往地上贴，腰要挺直，双膝有节奏向地板振动。每天10分钟。
【搓摩脸部焕醒肌肤】

双手搓至发热，干洗脸，搓揉面部60次。不要用力拉动脸部皮肤，手掌搓热轻柔的拂过即可。
注意事项：
起床后，睡觉前，觉得眼睛疲劳时都可以做做。
【拉伸脊椎缓解背部疲劳】

正坐，双腿向前伸直并拢紧绷，脚尖向着身体的方向回勾（感觉小腿肚子被拉伸），脚跟蹬地。
同时双手十指交叉相扣，手心向天空方向翻转，手臂伸直，尽量充分地向上伸展，找脊椎被拉开的感觉。
保持这个姿势10秒，放松，再做一次。
【提肩松膀护肩颈】

站直，提起双肩，感觉到肩部有酸胀的拉伸，保持这个感觉15秒钟，放松肩膀。再做一次。
【撞击丹田5分钟】

用腹部撞击门框，双脚略分开，站在门框前，肚子离门框15公分，然后用肚脐去撞门框就可以了，有节奏，感觉无需太重太疼。
开始撞时，力量一定要轻，幅度要小，最好穿运动衣裤，以防皮带或纽扣硌到皮肉。
撞的时候全身放松，不要憋气，不要绷紧肌肉。每天撞5分钟，可增长内力，中兴axon强身健体。
注意事项：
有三类人群禁忌撞丹田：孕妇及腹部有较大手术的人；有急腹症及腹部有肿物或有出血病灶点的人；撞腹后感觉不适以及对此法心有疑惧的人。
【手抓毛巾拉伸运动】

站直，找一条毛巾，手掌朝下，抓住毛巾两端（与肩同宽）厚田沙漠，慢慢的抬起双臂，举过头顶，继续往后背，直到你的极限。
如果你执行起来有困难，尽量保持双臂伸展舒适，像伸懒腰的动作也可以。
【缓解肩膀酸痛+减肥】

买一只擀面杖，时常放在脚下来回的擀，每天10~15分钟。
如果你的肩颈部对应的位置会觉得疼，有颗粒，擀到颗粒散开，肩颈部的疼痛也会相应的散开，坚持做还可以减肥。
方便的话坐在办公室里也可以悄悄的做。
【拍手养心】

不一定复杂的养生法就是最好的志丹吧，自然简单的拍手就可以很好的养心护心。
可以在早上，也可以在晚上7-9点拍手掌，三五分钟也行，十几分钟更好。
这样可以充分激活你心脏的保护神——心包经和心经，使心血充盈，泻除心火易兰网，加速身体毒素的代谢，还可以防治胸闷胸痛。
注意事项：
装有心脏起搏器或心率过快者不宜。
【转动你的脚踝】

每个脚顺时针转9圈，再逆时针转转9圈佣金确认书，然后换脚。
动作要缓慢，做到极限。
【眼球的极限】

端坐心雨简谱，闭眼，眼球先逆时针转5次，再顺时针转5次，然后突然睁眼，极目远眺。
之后，注视自己的可视极限，顺序是左侧、右侧、上侧、下侧、右上角、左上角、右下角、左下角，每个停留5秒钟。
【握拳养心】

端坐，两臂自然放于两腿上，调匀呼吸，然后两手用力握拳，吸气时放松，呼气时紧握，可连续做6次。
注意事项：
最好把指甲减短修平，以免手心被指甲伤到。
【指尖轻敲】

指尖轻敲，赶走疲惫，用指尖轻轻敲打头部。先敲头顶部位鮣鱼，后敲两侧，再敲后脑勺。敲击时用力要轻柔，会觉得很舒服。
【膀胱经排毒】

双腿伸直并在一起，脚尖回勾，双手抓着脚趾，身体慢慢向下压。这是一个帮助膀胱经排毒的办法，至少要做15~30分钟。
越是够不到雪之梦简谱，越说明你的毒素堆积的多，但是不要着急，也不要用蛮力，关键在于过程蔷薇醉，只要大腿后侧的大筋有拉伸的感觉就可以了，否则容易拉伤韧带解缙敏对，经络也不喜欢。
【两腿一分补肝肾】
常言道“冬令进补，春天打虎”，告诉你一个不花一分钱大补肝肾的方法：把双腿伸直分开，脚尖回勾，双手抓着脚趾，身体慢慢向下压。就这么一个简单的动作，可以轻松放心的补益肝肾。
注意事项：
练习时不用刻意追求身体贴着腿的感觉，只要腿后的大筋有拉伸感就可以了。不要用蛮力，经络不喜欢。
只有你觉得舒服了，才会有补益的效果。
【震动你的肚子】
平躺也好，挺直坐着也行，两手交叠，把掌心平放在肚脐上，肚皮放松，不要憋气，手臂发力，有节奏的震颤1分钟。
会觉得身体很轻松。
注意事项：月经期，孕妇不宜。
【手指或木梳梳头】
你的头皮还好吗？
在无风处，用手指或木梳梳头100次，动作要缓和而有节奏，不可太快。
梳及头皮不可太重，因头为诸阳之会，尤不可受风丨姓，须轻柔和缓。
【早晚腹式呼吸】
端坐，全身放松，排除脑子里的杂念。用鼻均匀吸气，小腹就会隆起李馨巧。意念可随呼吸之气慢慢到达丹田(小腹)。
用口均匀呼气，腹肌就会收缩，小腹就复原了。最好每天早晚一次，每次呼吸一百下。
注意事项：
自然自在是最高境界，不必过于刻意强求裴礼康。
【揪头发】
头发是精神的触角
用手指抓住一缕头发向外拉，尽量在靠近发根处抓起，头发长的可以缠在食指上。让头皮有被拉扯的感觉，不需太疼。
【伸展运动】
拉伸脊椎缓解背部疲劳
正坐家家购物，双腿向前伸直并拢紧绷，脚尖向着身体的方向回勾（感觉小腿肚子被拉伸），脚跟蹬地。
同时双手十指交叉相扣，手心向天空方向翻转，手臂伸直，尽量充分地向上伸展萧杨，找脊椎被拉开的感觉。
保持这个姿势10秒，放松，再做一次。
【饭后徐行摩腹】
食后徐行百步多，并摩腹，方法是：双手自上而下（从胃部顶端推至小腹）反复轻推腹部，至腹内无积块、鸣声阵阵，多数放几次大屁。
一定要轻轻的，就是比抚摸稍微在意识中用点力量就可以。
为什么推荐？
脾胃不和？吃的不多也腹胀？或者吃的太多撑的难受。
饭后第一件事该干什么？有些人坐着看电视，有些人躺下睡觉，也有人投入紧张的工作...
其实饭后第一件事：按摩腹部。唐代大医学家孙思邈曾说：“中食后，以手摩腹，行一二百步，缓缓行手卷烟丝。
食毕摩腹合租奇缘，能除百病。”食后按摩腹部，对于食物积滞于胃、食物滞化不行、胃脘胀痛、气滞不顺、血淤欠畅、胃肠积满等症有很好的缓解作用。
既可促进胃肠蠕动和腹腔内血液循环，有益于增强胃肠功能，又可作为一种良性刺激，通过神经传人大脑，有益于中枢神经系统功能的调节，起到健身防病的作用。持之以恒最好！
图文转载于：仰望岐黄

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